科学“吃补动”远离骨质疏松

9月20日是世界骨质疏松日,专家提醒——科学“吃补动”远离骨质疏松

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

9月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松并非老年人的专利。专家介绍,一般人30至35岁骨量开始流失,36至49岁骨量流失呈加快趋势,50岁以后骨量快速减少,易患骨质疏松。如何保持骨骼健康,远离骨质疏松?记者采访了365体育投注趣事_365体育投注官网可靠吗_bet365体育投注英超市中医院骨伤科主任王禹增。

腰酸背痛是常见症状

“在我的门诊中,许多腰背痛的患者不知道自己存在骨量低、骨脆性增加这些问题。有的人全身骨骼疼痛;有的人拿重物时容易闪腰;有的人连翻身起坐行走都有困难,等来医院检查时发现好多都是骨质疏松导致的。 ”王禹增说。

腰酸背痛是骨质疏松患者最常见症状。用力开窗、久站久坐等诱发或加剧疼痛。“身材缩短、驼背也是骨质疏松的临床表现,主要是椎体压缩所致。 ”王禹增说。

6类人易患骨质疏松

“日常生活中, 6类人很容易发生骨质疏松,应引起重视。 ”王禹增强调。

瘦弱的人,罹患骨质疏松的年龄会更早些;经常吸烟饮酒以及喜欢喝碳酸饮料的人,骨密度低,骨骼比较脆弱,易患骨质疏松;雌激素水平偏低容易导致骨质流失;老年人发生脆性骨折危险增加;长期服用肾上腺皮质素类药物等容易导致骨骼中钙、维生素D等营养物质流失;长期卧床及骨折后支具等长期固定,没有及时进行功能锻炼也会引发骨质疏松。

预防从年轻时做起

王禹增说,骨骼健康的防护应从年轻时做起,补得到位、吃得合理、动得讲究,远离骨质疏松。

补得到位。日常生活中,人们应合理膳食,均衡摄入各种营养,每天保证优质蛋白质的摄入。常晒太阳,每天15至30分钟。长期卧床无法常晒太阳的人应遵医嘱补充活性维生素D,促进钙吸收。

吃得合理。生活中注意避免偏食,少吃高盐食物,少喝碳酸饮料。

动得讲究。人们可以参加有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。同时可开展力量训练,如俯卧撑、卷腹等,这些运动可以锻炼核心肌群,但锻炼应循序渐进。在年轻时给骨骼打好基础,累积更多的骨量,年老时继续保持运动再配合中药调理,很大程度上预防骨质疏松的发生。

365体育投注趣事_365体育投注官网可靠吗_bet365体育投注英超新闻网版权与免责声明:

①凡本网注明“来源:365体育投注趣事_365体育投注官网可靠吗_bet365体育投注英超新闻网”的所有作品,版权均属于365体育投注趣事_365体育投注官网可靠吗_bet365体育投注英超新闻网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源: 365体育投注趣事_365体育投注官网可靠吗_bet365体育投注英超新闻网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

②凡本网注明“来源:XXX(非365体育投注趣事_365体育投注官网可靠吗_bet365体育投注英超新闻网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

③鉴于本网发布稿件来源广泛、数量较多,如因作者联系方式不详或其它原因未能与着作权拥有者取得联系,着作权人发现本网转载了其拥有着作权的作品时,请主动与本网联系,提供相关证明材料,我网将及时处理。